足够睡眠 提升工作效率

电灯是人类最伟大发明之一,彻底改变人类作息,日出而作日落而息生活型态彻底改变,逐渐发展出各种夜间活动,许多白天无法完成的工作,都必须再夜间完成,不但延后睡眠时间,甚至完全牺牲睡眠,其实规律作息与充足睡眠,能够帮助大脑反应力更好,工作时更能有效率,也能避免多种病变发生。

熬夜增加糖尿病罹患率

 

睡眠帮助大脑清理废物  美国匹兹堡大学研究发现,分析民众睡眠时间与生理状况,发现经常熬夜的民众不论BMI或体重都会比较高,尤其长期加班或夜间工作者更为严重,连带糖尿病罹患率也大幅提升,严重成为健康威胁,研究学者建议,保持规律作息,拥有足够睡眠,才能帮助工作更顺利,降低慢性病罹患风险。

日前媒体报导,睡眠最主要的作用除休息外,还能够去除大脑废物,当人类进入熟睡期后,脑细胞会缩小体积,方便体液清洗大脑,将白天活动产生的废物一扫而空,不但让白天记忆力更好,还能避免脑部病变,当缺乏睡眠,大脑自净能力就会降低,大脑废物容易堆积,不但思考能力变差,疾病罹患机率也增加。

专家表示,动物研究得知,大脑在睡眠时能够清除神经废弃物质,让白天脑力能够上升,维持工作或念书效率,睡眠缺乏让废物无法有效清除,大脑资讯传递会受到影响,所以维持稳定睡眠时间,不但对身体有帮助,还能够减少白天工作时间,但是出现睡眠障碍,就得就医找出原因。

失眠原因很多种,常有人因为忧郁和焦虑情绪无法睡眠,或因为睡不着造成忧郁与焦虑,若一个礼拜超过三次,连续一个月没有改善,就要接受精神科医师治疗对症下药找到核心原因彻底解决,病患自行购买偏方或来路不明药品,除无法彻底解决失眠,还可能因忽略导致伤害过大,让夜晚成眠越来越困难。

 

 

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