健康睡眠,少点惰性

你是否有过这样的经历:半夜突然被叫醒办事,可在做事的一刹那变得茫然无措?早起出门尝尝丢三落四,把手机、钱包忘在家里?从心理学的角度来看,这是睡眠惰性在作怪。

睡眠惰性又称睡眠惯性,是指从睡眠中醒来后出现的暂时性的昏昏沉沉、不够清醒的状态。在这种似醒非醒的状态下,人的警觉性降低,意识清晰度不高,注意力还没有完全集中起来,人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。尤其是不少上班族,晚上喜欢熬夜娱乐,早上多半是由闹钟叫醒的,更容易出现明显的睡眠惰性。如果严重,在这个时段会出现诸如下楼时踩空扭伤脚踝、失手掉落手里的东西等。

睡眠惰性对于一些特殊职业者来说,暗藏的危险更为巨大。比如,值班的急诊医生或护士如果夜里被叫醒,为患者开药方、做手术或执行医嘱,可能会出错。又如,长途车的轮班司机、待班的消防员,都是需要立刻由睡眠中清醒过来转换到工作状态,如果出现睡眠惰性,不能迅速转换,有可能带来安全隐患。

每个人的睡眠惰性各有不同,持续时间可以从几分钟到两小时不等。一般来说,睡眠惰性与以下因素有关。

首先是前期的睡眠深度。如果觉醒前的睡眠较浅,那么醒后睡眠惰性一般较轻;如果将一个人从深睡眠中叫醒,那他的睡眠惰性就会要更严重一些。

其次,与之前的睡眠时间有关。如果睡眠时间充分,那么醒后睡眠惰性一般较短暂;如果睡眠不足,被叫醒后更容易出现睡眠惰性。

第三,和昼夜节律有关。夜晚被叫醒后的睡眠惰性要重于白天睡眠后觉醒的状态。

一旦存在睡眠惰性,可以尝试以下方法来缓解。

起床前,闭目小睡几分钟,或者醒后稍坐一会再起身,对缓解睡眠惰性非常有益。起床后也可以通过一些措施来减少睡眠惰性。比如,增强外部环境刺激,包括增强光线、打开电视广播。此外,让肢体活动起来、饮用一些兴奋性的饮料,如咖啡、茶水等,也对减少睡眠惰性有一定作用。

睡眠惰性在刚刚醒后最明显,随着时间的推移会逐渐减轻。因此,在醒后的几分钟内,不要做重大决策或执行复杂任务。尤其对于需要进行复杂操作的人群来说,上岗前一定要保证让自己足够清醒,或者在还没完全清醒的情况下,先进行一些简单的热身运动。

 

 

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